DORSAL Y HOMBRO

  1. Con el pecho apoyado encima de una toalla en el suelo, brazos estirados y arrastraremos la toalla hacia delante y hacia atrás
  2. Con pies y manos apoyados en el suelo flexión de brazos manteniendo el culo arriba
  3. Cogeremos una toalla con una mano por cada extremo y tiraremos de éstos hacia afuera. Desde esta posición, con los pies y la espalda recta y asentada, llevaremos la toalla al pecho sin perder la tensión.
  4. Desde la posición de plancha normal elevaremos un brazo hacia arriba de tal forma que nos quedemos apoyados solo en un brazo y orientemos nuestro pecho hacia el lateral que levantamos
  5. En posición de cuadrupedia realizaremos dos movimientos: sacar espalda hacia arriba y contraer y sacar culo a ritmo lento. Aguantando 2 o 3 segundos en cada posición. Este ejercicio le realizaremos durante 1 o 2 minutos seguidos

IMPORTANTE

  • Mantener espalda asentada, escapulas contraídas estómago duro y apretado

5 x (20 » // 40 «) 1′
5 series de 5 ejercicios cada serie, 20 segundos de trabajo 40 de descanso seguido todos los ejercicios.