BICEPS Y TRICEPS

  1. Flexión de brazos con rodillas apoyadas y codos pegados al cuerpo. Con un movimiento explosivo de subida y tenemos que aguantar 2 minutos arriba
  2. Bíceps, usando las mochilas como peso, brik de leche, botellas, bolsa, mancuerna, goma… (usar la imaginación)
  3. Desde la posición de plancha normal con manos apoyadas en el suelo, bajamos primero, apoyamos los codos y subimos con manos a la posición inicial.
  4. Tracción en banco con nuestra pesa casera. Tracción unilateral (20 segundos por brazo)
  5. Flexión de bíceps, en la posición de flexión normal de brazos, invertimos las manos de tal forma que nuestros dedos apunten hacia nuestros pies

IMPORTANTE

  • Siempre activando escapulas y Core, espalda recta y estable

5 x (20 » // 40 «) 1′
5 series de 5 ejercicios cada serie, 20 segundos de trabajo 40 de descanso seguido todos los ejercicios.