CORE

  1. Plancha normal
  2. Plancha de brazos con rodillas al pecho
  3. Mirando hacia arriba nos contraemos y aguantamos durante 3 segundos
  4. Extensión lumbar
  5. Plancha lateral (a ser posible elevando pierna)
  6. Plancha normal elevando pierna y mano contraria. Aguantar 2 segundos
  7. Plancha de brazos elevamos pierna y aguantamos 3 segundos
  8. Estiramiento (cobra y balanza)

IMPORTANTE

  • Apretar abdomen
  • Espalda bien apoyada
3 x (20” //40”) 1’