PIERNAS

  1. Con el empeine apoyado en una silla, flexionamos la otra rodilla un poco hacia delante (importante separar un poco la pierna que va al suelo)
  2. Sentadilla normal, a ser posible con un poco de peso
  3. Con manos apoyadas en la pared, nos levantamos sobre la punta de un solo pie y aguantamos 2 o 3 segundos
  4. Desde la posición inicial de pie, apoyaremos el peso sobre una pierna y llevaremos la otra hacia atrás estirándola lo más lejos que podamos, sin tocar el suelo. Llevaremos esta misma pierna hacia delante, a la altura de la cintura, para acabar como una la posición inicial pero con la rodilla levantada y apoyando todo nuestro peso en un solo pie
  5. Desde la posición de cuadrupedia llevamos la pierna hacia atrás hasta alinearla con la cadera y elevamos pierna
  6. Comba (1 minuto seguido de trabajo)

IMPORTANTE

  • Cuidado con resbalarse (utilizar zapatillas o en su defecto descalzo)
  • Espalda alineada con cadera
  • Abdomen apretado

5 x (20 » // 40 «) 1′
5 series de 5 ejercicios cada serie, 20 segundos de trabajo 40 de descanso seguido todos los ejercicios.