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Entrenamientos2020-03-28T07:38:09+01:00

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En esta sección podremos ver entrenamientos para realizar en casa

Desescalada Piraguamadrid COVID-19

Estimados Soci@s: Como todos sabéis, durante las ultimas semanas el club ha permanecido cerrado debido a la crisis sanitaria que estamos viviendo. En esas semanas, la Junta Directiva  ha tratado de dar continuidad a la actividad del club, utilizando todas las herramientas que hemos tenido a nuestro alcance: Entrenamientos y [...]

29 abril, 2020|Categorías: Aguas Tranquilas, CDB Piraguamadrid, Entrenamientos|2 Comentarios

Ejercicios en Casa – Core

CORE Plancha normal Plancha de brazos con rodillas al pecho Mirando hacia arriba nos contraemos y aguantamos durante 3 segundos Extensión lumbar Plancha lateral (a ser posible elevando pierna) Plancha normal elevando pierna y mano contraria. Aguantar 2 segundos Plancha de brazos elevamos pierna y aguantamos [...]

7 abril, 2020|Categorías: Entrenamientos|Etiquetas: , , |0 Comentarios

Ejercicios en Casa – Piernas

PIERNAS Con el empeine apoyado en una silla, flexionamos la otra rodilla un poco hacia delante (importante separar un poco la pierna que va al suelo) Sentadilla normal, a ser posible con un poco de peso Con manos apoyadas en la pared, nos levantamos sobre la [...]

3 abril, 2020|Categorías: Entrenamientos|Etiquetas: , , |0 Comentarios

Ejercicios en Casa – Biceps y Triceps

BICEPS Y TRICEPS Flexión de brazos con rodillas apoyadas y codos pegados al cuerpo. Con un movimiento explosivo de subida y tenemos que aguantar 2 minutos arriba Bíceps, usando las mochilas como peso, brik de leche, botellas, bolsa, mancuerna, goma… (usar la imaginación) Desde la posición [...]

31 marzo, 2020|Categorías: Entrenamientos|Etiquetas: , , , , |0 Comentarios

Ejercicios en Casa – Dorsal y Hombro

DORSAL Y HOMBRO Con el pecho apoyado encima de una toalla en el suelo, brazos estirados y arrastraremos la toalla hacia delante y hacia atrásCon pies y manos apoyados en el suelo flexión de brazos manteniendo el culo arribaCogeremos una toalla con una mano por cada extremo [...]

28 marzo, 2020|Categorías: Entrenamientos|Etiquetas: , , |0 Comentarios

Ejercicios en Casa – Pectoral

PECTORAL Flexión de brazos con codos pegados al cuerpo Flexión de brazos con toque de mano en el hombro contrario Flexión de brazos y en fase aérea rodilla al pecho Flexión de brazos con pies elevados Flexión de brazos y en la fase aérea paramos y [...]

26 marzo, 2020|Categorías: Entrenamientos|Etiquetas: , , |0 Comentarios